「SPF50なら一日中塗り直さなくても大丈夫？」
「曇りの日や室内でも日焼け止めは必要？」
「男性も毎日日焼け止めを塗ったほうがいい？」
日焼け止めや紫外線対策について、このような疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。
紫外線は、夏の強い日差しだけに注意すればよいものではありません。毎日の通勤・通学、買い物、洗濯物を干す時間、車の運転、スポーツなど、日常生活の中でも私たちは紫外線を浴びています。
紫外線を長年浴び続けることは、日焼けやシミだけでなく、しわ・たるみなどの「光老化」や、皮膚がんの発生にも関係します。
そのため日焼け止めは、「肌を白く保つための化粧品」ではありません。
皮膚科の視点では、将来の肌と皮膚の健康を守るための基本的なセルフケアのひとつです。
今回は、日焼け止めの選び方、SPF・PAの違い、正しい塗り方や塗り直し方法、男性・敏感肌・ニキビ肌のUV対策まで、わかりやすく解説します。
紫外線にはUVAとUVBがある
地上に届く紫外線には、主にUVAとUVBがあります。
UVB｜赤くヒリヒリする日焼けの原因
UVBは主に皮膚の表面にある表皮に作用します。
強いUVBを浴びると、数時間後から肌が赤くなり、ヒリヒリしたり、ほてったりする「サンバーン」が起こることがあります。
その後、肌が黒くなったり皮がむけたりすることもあります。
海水浴、キャンプ、ゴルフ、屋外スポーツなど、長時間強い日差しを浴びる日は特に注意が必要です。
UVA｜肌の奥まで届き光老化に関わる
UVAはUVBより波長が長く、皮膚の奥にある真皮まで届きやすい紫外線です。
UVBのようにすぐ強い赤みが出るとは限らないため、ダメージを受けていることに気づきにくいのが特徴です。
真皮には、肌のハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンがあります。
UVAを長期間浴び続けることで、しわ、たるみ、ハリ低下などの「光老化」につながります。
また、UVAは窓ガラスを通過しやすいため、車の運転中や窓際で長時間過ごす場合にもUV対策を意識することが大切です。
顔の老化に大きく関わる「光老化」
年齢とともにシミやしわが増えてくると、「年齢だから仕方がない」と思ってしまう方も少なくありません。
しかし、肌に起こる老化には、加齢による自然な変化だけでなく、長年の紫外線ダメージによって起こる「光老化」があります。
光老化では、
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シミ・くすみ
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深いしわ
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たるみ
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ハリ・弾力の低下
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肌のごわつき
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キメの乱れ
などが起こりやすくなります。
光老化は一度の日焼けだけで起こるものではありません。
毎日の小さな紫外線ダメージの積み重ねによって、5年後、10年後の肌に差が出てきます。
高価な美容液や美容施術を取り入れることも選択肢ですが、その土台となるのが毎日の紫外線対策です。
紫外線と皮膚がんにはどんな関係がある？
日焼け止めを使用する大切な理由のひとつが、皮膚がんにつながる紫外線ダメージを減らすことです。
紫外線を浴びると、皮膚細胞のDNAに傷がつきます。
私たちの体にはDNAの傷を修復する仕組みがありますが、長年にわたり繰り返し紫外線を浴びると、修復の過程で異常が残ることがあります。
こうしたDNAの変化が積み重なることが、皮膚がんの発生につながる場合があります。
紫外線との関連が知られている代表的なものには、
日光角化症、有棘細胞がん、基底細胞がん、悪性黒色腫（メラノーマ）
などがあります。
特に、顔、耳、頭皮、首、手の甲、腕など、長年日光が当たり続ける場所には注意が必要です。
「皮膚がん対策」と聞くと大げさに感じる方もいるかもしれません。
しかし、紫外線によるダメージは一日で急に蓄積するものではなく、子どもの頃から何十年にもわたり積み重なります。
そのため、日焼け止め、帽子、衣類、日陰などを組み合わせ、生涯に浴びる紫外線量をできるだけ減らすことが重要です。
また、
「治らないかさぶたがある」
「数か月以上治らない赤みやざらつきがある」
「出血を繰り返すできものがある」
「ほくろの形や色が急に変わった」
などの変化がある場合は、単なるシミや傷と自己判断せず、皮膚科を受診してください。
男性にも日焼け止めは必要です
日焼け止めというと、女性の美容アイテムという印象をお持ちの男性もいるかもしれません。
しかし、紫外線による皮膚への影響に男女の区別はありません。
男性も紫外線を浴び続けることで、シミ、しわ、たるみ、光老化が起こり、皮膚がんリスクにも関わります。
特に、
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ゴルフ
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ランニング
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サイクリング
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釣り
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キャンプ
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屋外スポーツ
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営業など外回りの仕事
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車を長時間運転する仕事
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建設業などの屋外作業
をする方は、知らないうちに多くの紫外線を浴びている可能性があります。
男性の場合、「ベタつく」「白浮きする」「塗った感じが苦手」という理由で日焼け止めを避けている方も多いかもしれません。
最近では、白浮きしにくいもの、さらっとしたジェル・ミルクタイプ、皮脂に強いものなど、男性でも使いやすい日焼け止めが増えています。
まずは朝、顔・耳・首に日焼け止めを塗ることから始めてみましょう。
髪が短い方や薄毛が気になる方は、耳や頭皮も紫外線を浴びやすいため、帽子を併用するのもおすすめです。
SPFとPAはどう選ぶ？
日焼け止めを見ると「SPF50+」「PA++++」などと書かれています。
SPFとは？
SPFは、主にUVBを防ぐ力を示す指標です。
数値が高いほど、UVBによる赤い日焼けを防ぐ効果が高くなります。
PAとは？
PAは、主にUVAを防ぐ力を示します。
「+」の数が多いほど、UVAを防ぐ効果が高くなります。
必ずしも毎日最高値の日焼け止めを使用する必要はなく、生活シーンに合わせて選ぶことが大切です。
日常生活や短時間の外出であれば比較的軽いものでもよいですが、屋外スポーツ、レジャー、海やプール、長時間の外出ではSPF50+・PA++++など、紫外線防御効果の高いものが適しています。
汗をかく場合は、ウォータープルーフタイプも選択肢になります。
敏感肌なら「紫外線散乱剤」も選択肢
日焼け止めの紫外線防御成分には、大きく分けて「紫外線散乱剤」と「紫外線吸収剤」があります。
紫外線散乱剤には酸化亜鉛や酸化チタンなどがあり、敏感肌向けの日焼け止めにもよく使用されています。
一方、紫外線吸収剤は使用感が軽く、白浮きしにくいというメリットがあります。
どちらかが絶対に優れているわけではありません。
敏感肌、乾燥肌、ニキビ肌、使用感の好みなどに合わせ、毎日無理なく使い続けられるものを選ぶことが大切です。
敏感肌の方は「ノンケミカル」「紫外線吸収剤不使用」と記載された製品も選択肢になります。
ニキビ肌の日焼け止め選び
ニキビができやすい方は、
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ノンコメドジェニックテスト済み
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ベタつきにくい
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軽い使用感
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洗顔で落としやすい
といった日焼け止めを選ぶと使いやすいでしょう。
ニキビ治療薬を使用している場合は、肌が乾燥したり刺激を感じやすくなったりすることもあるため、保湿力とのバランスも重要です。
ブルーライト・可視光線対策には色付きタイプも
シミ、肝斑、炎症後色素沈着が気になる方では、紫外線だけでなく可視光線について考えることもあります。
色付きの日焼け止めやBBタイプなどに含まれる酸化鉄は、可視光線への対策として利用されることがあります。
肝斑や色素沈着が気になる方は、通常の日焼け止めに加え、色付きタイプを取り入れるのも選択肢です。
日焼け止めは「量」が重要
SPF50+の日焼け止めを使用していても、塗る量が少なければ十分な紫外線防御効果は得られません。
顔全体では、一般的に
クリームタイプ：パール玉2個程度
乳液タイプ：1円玉2枚程度
がひとつの目安です。
一度に塗ると多く感じる場合は、2回に分けて重ね塗りするとムラになりにくくなります。
特に、頬骨、鼻、額、耳、首、フェイスラインは塗り忘れやすいため注意しましょう。
SPF50でも塗り直しは必要
SPFが高ければ朝一度塗るだけでよい、というわけではありません。
日焼け止めは、
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汗
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皮脂
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水
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タオル
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マスク
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衣類との摩擦
などで徐々に落ちていきます。
長時間屋外にいる日は、2時間程度を目安に、また汗をかいたり泳いだりタオルで拭いた後には塗り直すことが推奨されています。
WHOも、日焼け止めだけに頼らず、衣類や日陰などを組み合わせることを推奨しています。
曇りの日や室内でもUV対策は必要？
紫外線は晴れた日だけ降り注いでいるわけではありません。
曇りの日にも地上へ届いているため、基本的には天候にかかわらず日焼け止めを習慣にするのがおすすめです。
また、UVAは窓ガラスを通過しやすいため、
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窓際のデスクで仕事をする
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車を長時間運転する
-
日当たりのよい部屋で過ごす
といった方も、UV対策を意識しましょう。
飲む日焼け止めだけで大丈夫？
いわゆる「飲む日焼け止め」と呼ばれるサプリメントもあります。
抗酸化成分などを含み、紫外線による酸化ストレスへの補助的なケアとして利用されますが、飲むだけで紫外線そのものを遮断することはできません。
UV対策の基本は、
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塗る日焼け止め
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帽子・日傘
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サングラス
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UVカット衣類
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日陰を利用する
ことです。
飲むUVケアを取り入れる場合も、あくまで補助として考えましょう。
日焼け止めは美容施術後にも重要
レーザー、光治療、ピーリングなどの美容施術後は、施術内容によって一時的に肌が敏感になることがあります。
その時期に強い紫外線を浴びると、炎症後色素沈着などにつながる可能性があります。
施術を受けた後こそ、医師の指示に従って適切な紫外線対策を行うことが大切です。
「せっかくシミ治療を受けたのに、紫外線対策をしない」という状態にならないようにしましょう。
日焼け止めだけに頼らないことも大切
日焼け止めはUV対策の重要なひとつですが、紫外線を100％防げるものではありません。
特に屋外で長時間過ごす場合は、
日焼け止め＋帽子＋衣類＋日傘＋日陰
というように、複数の方法を組み合わせることが理想的です。
紫外線が強い時間帯に長時間屋外で過ごすことをできるだけ避けることも、重要な紫外線対策です。
WHOも、皮膚がん予防において日陰、衣類、帽子、サングラス、日焼け止めなどを組み合わせることを勧めています。
まとめ｜日焼け止めは未来の肌と健康を守る習慣
日焼け止めは、単に「日焼けしたくない」「シミを作りたくない」という美容目的だけのものではありません。
紫外線による、
シミ・くすみ
しわ・たるみなどの光老化
DNAへのダメージ
皮膚がんリスク
から肌を守るための基本的なセルフケアです。
特に大切なのは、
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季節や性別にかかわらず習慣にする
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十分な量を塗る
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必要に応じて塗り直す
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日傘・帽子・衣類なども組み合わせる
ことです。
女性だけでなく、男性も、子どもも、紫外線対策は必要です。
毎日の通勤、車の運転、ゴルフ、ランニング、買い物など、私たちは思っている以上に日常生活の中で紫外線を浴びています。
今日の日焼け止めが、5年後、10年後の肌だけではなく、将来の皮膚の健康を守ることにもつながります。
「どの日焼け止めを選べばよいかわからない」
「ベタつかず男性でも使いやすいものを知りたい」
「敏感肌やニキビ肌でも使えるものを相談したい」
「シミや肝斑が気になる」
「美容施術後のUV対策を知りたい」
このような場合は、皮膚科・美容皮膚科でお気軽にご相談ください。
肌質やライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる紫外線対策を見つけていきましょう。
